✨ Deine Ergebnisse nach 12 Wochen
 
Weniger Spannungskopfschmerzen – du lernst, Trigger zu erkennen und akute Anspannung in Minuten zu lösen.
Mehr Energie & Ruhe – du schläfst erholsamer, reduzierst Stress und findest leichter in Entspannung.
Ein entspannter Körper – Nacken, Schultern und Kiefer werden beweglicher und weniger verspannt.
Klarerer Kopf – mehr Konzentration und Gelassenheit im Alltag.
Neues Selbstvertrauen – du spürst, dass du selbst aktiv Einfluss auf deine Schmerzen hast.
 
🚦 Wo du startest
Du funktionierst durch den Alltag, bist erschöpft, kämpfst mit drückenden Kopfschmerzen, schlechter Schlafqualität und ständiger Anspannung. Pausen sind schwer, dein Nervensystem steht oft unter Dauerstress.
 
 
🌈 Wo du ankommst
Nach 12 Wochen kennst du deine Auslöser, hast wirksame Routinen für Körper und Geist entwickelt und ein individuelles Werkzeug-Set, mit dem du dich jederzeit selbst regulieren kannst. Du erlebst mehr Leichtigkeit, innere Stabilität und ein neues Körpergefühl – ohne das Gefühl, ausgeliefert zu sein.
 
📘 Was dich im Workbook erwartet
Das Workbook ist eine Schritt-für-Schritt-Anleitung über 12 Wochen, die dir jeden Bereich zeigt, der Spannungskopfschmerzen beeinflusst – mit Arbeitsblättern, Übungen, Video-Links, Rezepten und Reflexionen.
 
🗓️ Wochenstruktur
Jede Woche hat:
Wochenziele
Erfolgsjournal
Praktische Übungen (oft mit Video-Links)
Reflexion & Motivation
🔑 Inhalte im Überblick
Ursachen verstehen – deine persönlichen Auslöser identifizieren (Stress, Haltung, Schlaf, Ernährung).
Entspannungstechniken – Progressive Muskelentspannung, Atemübungen, Meditation (inkl. YouTube-Videoanleitungen).
Schlafhygiene & Nervensystem – Tipps für erholsamen Schlaf, Übung „die Schraube“ zur Regulation des vegetativen Nervensystems.
Bewegung als Schmerzkiller – Übungen für Schulter & Nacken, alltagstaugliche Bewegungsroutinen.
Ernährung & Kopfgelenke – Trigger-Lebensmittel meiden, gesunde Alternativen, Mobilisation der Kopfgelenke (Video).
Alltag & Stress – Kurzübungen für zwischendurch, Strategien gegen Stressauslöser.
Gedanken & Selbstfürsorge – Denkmuster verändern, Selbstbild stärken, 20 positive Affirmationen (Audio-Link).
Kognitive Verhaltenstherapie-Ansätze – Gedankenkontrolle, Stressbewältigung, Kräftigung der Halswirbelsäule.
Alternative Methoden – Akupressurpunkte gegen Kopfschmerzen, Akupunktur, Massage.
Naturheilmittel – Lavendel- & Pfefferminzrezepte, Ingwertee, Aroma-Anwendungen.
Soziale Unterstützung – Umgang mit Familie & Freunden, Selbsthilfegruppen.
Reflexion & Ausblick – deine Fortschritte feiern, langfristige Strategien entwickeln.
 
🎁 Extras im Workbook
Video-Verlinkungen/QR-Codes zu Übungen (z. B. PME, Atem, Meditation, Akupressur, Mobilisation).
Checklisten & Challenges für Motivation (z. B. Ernährungs-Challenge).
Rezepte für Hausmittel gegen Kopfschmerzen (Lavendel, Pfefferminze, Ingwer).
Affirmationen & Journaling für mentale Stärke.
Individuelles Erfolgsjournal für jede Woche.
 
👉 Dieses Workbook ist kein „dickes Theorie-Buch“, sondern eine praktische Begleitung, die dich Schritt für Schritt aus dem Schmerz und Funktionsmodus führt – hin zu mehr Energie, Freiheit und Lebensqualität.